p max

[...] zaklada minimum 16 godzin postu, a 8 jedzenia. Ja robie dluzszy post, bo lekko redukuje, poza tym mam mniej kcal do zjedzenia niz TY- zwlaszcza na masie. Mozesz miec wiec te max 8 godzin żarcia, aby upchnąć wszystko i sie nie przejeść w krótkim czasie. Na mase ten model sie rownie dobrze spisuje, co wiecej- masz wieksze szanse zrobienia bardziej [...]

[...] tu masz fosforan wapnia... wklejam badania ktore znalazl biniu na temat fosforanu Effect of potassium phosphate supplementation on perceptual and physiological responses to maximal graded exercise. Goss F, Robertson R, Riechman S, Zoeller R, Dabayebeh ID, Moyna N, Boer N, Peoples J, Metz K. Center for Exercise and Health-Fitness Research, [...]

[...] strony, wiec podtrzymałem jego kwestie, a ze ubogi plan - on to oceni, bo moze akurat dla niego jest wystarczający! Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s. max p. 2.przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 3.s 12-10p. 3.(wiosłowanie)podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 3s. 10-8p. Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-12-20 [...]

[...] 4x12,10,8,6 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-6 Prostowanie nóg w siadzie jw Przysiady Wykrocze 3x10 Wspięcia na palce w staniu lub w siadzie (sztangielki) 3-4x max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 Brzuch: Skłony(brzuszki) na [...]

[...] POTEM 80KG12 POWT.) 3.wyciskania na siedząco 4x10(MAXYMALNYM CIEZAREM+DOKLADALEM KOŁA ZE SZTANGI NA HAK DO JAKIS 120-130 JAK MIALEM JESZCZE POWERA) 4.rozpiętki buterfly 4xmax(DOPOMPOWANIE)p.s. co do treningu klatki to moja najlepsza grupa miesniowa i mam tak dobre czucie miesniowe ze byle jaki na mnie dziala a ten jest super ale to jest tylko [...]

Policz sobie ile TERAZ potrzebujesz kalorii , aby utrzymać swoją obecną wagę i daj do tego 200-300 kalorii,( pewnieś ekto jak cholera ;P), Białka daj MAX. 2 g/kg, Tłuszczy 1-1,2g na kg, Reszta zapotrzebowania w węgle.

[...] pracy na obiad do chaty :) BTW. Przy gotowaniu i zmywaniu też się kalorie spala i to nie mało!! wy lenie jedne :D A powiedzcie mi jak to jest z białkiem? Bo kolega mówi że max można przyjąć ok 40 g białka, koksy troche więcej. Więc jak zjadacie bilans w 1 posiłku to..? Albo np. jak ja jem 5 posiłków i mam w posiłku 35g białka, mogę pić do tego [...]

[...] ze tak to nazwe wyrafinowane, ale staram sie jak moge, jak mowilem czas u mnie nie jest mocna strona, jak i pieniadze w tym okresie, wiec musze czesciej zywic sie w pizzeri gdy pracuje, unikam pizzy i innych gowien, ale niestety... z moja kieszenia dopietej max miski trzymac nie moge /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5e918da26a24844910e67304a892df6.jpg

jak by co to max może być tylko do7 bo tydzień ma 7 dni :P a co do tych parti jedni piszą, że przy masie lepiej dłużej odpocząć bo wtedy mięśnie lepiej rosną, tu widze, że do 72h się regenerują a w atlasie pisze ,że przy dużej intensywności np: klata to od4 do 5 dni przerwy. Ja już się naprawdę pogubiłem

[...] cos z laweczka i sztanga wymysle :D a wiec: - Przysiady ze sztanga 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie w staniu 3s - cos ala drazek 3s max - noi cos na lydki LUB brzuch <-- to LUB jest celowe?? cze moge robic i na lydki i brzuch w jednym treningu?? noi tak wogule to jest tu 6 cwiczen jakie jeszcze bys [...]

[...] cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke a potem podciaganie [...]

Hmmm to wystarczy ? ;> Jezeli tak to zaczynam od dzis :P a wlasnie ile posilkow dziennie powinienem zjesc w moim wieku ?? i do ilu max Dg ?

[...] przystapisz do martwych ciagow (nawet od kolan) dobrze jest opanowac pewne odruchy .... czyli zaczac edukacje od przysiadow. Potraktuje je jako spalacze tluszczu (poprzez max rozpedzenie metabolizmu), a przy okazji odleczemy w czasie mocne obciazanie kregoslupa, skoro boisz sie to lepiej nie przeciazac psychicznie. SCHEMAT DNIA TRENINGOWEGO [...]

S.m.p.a staram się czytać, patrzeć na inne posty:) Dzięki wam znalazłem program Vital max, tylko nie byłem pewny czy mogę mu w 100% zaufać.

no to Ci siła idzie cały czas to trening nie może być tragiczny - a skoro brzuch rośnie to raczej jest to efektem kiepskiej diety i tu doszukuj się rozwiązania - bez tego ani rusz. Jak dopracujesz diete wtedy będzie sens dopracować trening - analogicznie na chrzczonym paliwie choć byś jezdził jak Max Biaggi i tak niewiele osiągniesz:)

[...] na 3 serie -Unoszenie na Boki 3s 10/10/10 po 10kg na 1 reke -Odwrocony Baterfile 3s 10/10/10 45.5 kg na serie Triceps. -Brama Sciaganie 3s 12/12/12 max 54-60-68kg na 3 serie -lezac do Boku Glowy 3s 10/10/10 20kg na 2 rece -Prostowanie w tyl 3s 10/10/10 10kg na 1 reke Plecy. -podciaganie sie 3s 8/8/8 [...]

jw. Grubasek dobrze mowi, 80 zl moze i bym kupił. Jakie 100 % ? Bluza dobra jakosciowo w cenach hurtowych to jest max 30zł. To jest właśnie Polska, wszyscy patrza tylko na siebie co wg mnie jest glupota bo zysk z bluzy byłby duzo wiekszy gdyby cena byla nizsza. Glupim przykladem jest bialko ktore na prosbe sfd Trec wyprodukował 32 zł i wszyscy [...]

koles08 Treningi po pracy czyli około 17:00 do 19:00 max. Treningi to jogging, potem brzuszki, przysiady. 6 razy w tygodniu. Chleb jest pełnoziarnisty żytni, więc węgle z niego są chyba ok...tak myślałem...czytałem. s.m.p.a. A tuńczyka mam unikać bo?...rtęć...bo jeśli to jest powód to będę szamał dalej, dzień po dniu...dobra rtęć nie jest zła. WPC [...]

[...] tego, że jestem ogólnie zmęczony to brakuje tego "nabicia" na dzień po treningu. P.S Tym razem nie sprawdzałem maksów na podstawowe ćwiczenia, ustaliłem za punkt odniesienia maxy sprzed pół roku. Zagra coś takiego czy koniecznie sprawdzać max? W teorii podział na dni siłowe i masowe powinien dobrze wpływać na budowę masy większa ilość włókien do [...]

[...] ani basenu ani żadnej pływalni :( więc tylko na rowerku mogę pocinać, a może coś ze spalaczy? @UP SoG 4 You jak obiecałem =] Saune tyle, że parową mam też w kabinie prysznicowej (taki bajer chiński xD) max 55 stopni, korzystać z tego cuda? :P Zmieniony przez - Morphik w dniu 2008-12-20 20:22:04 Zmieniony przez - Morphik w dniu 2008-12-20 20:22:41